户外喝水有讲究,你喝对了吗?

2018-05-16 11:40:52 广东户外联盟-老五 144

喝水,尤其是户外环境下如何科学的喝水是一门学问,很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。在户外,遇到炎热的天气,我们通常会及时补水,很快就把一天的水都喝光了,导致后面的行程身体极度缺水,可能发生脱水、中暑、高原疾病、低温症等症状,严重的可以造成脱水死亡。小安君绝不是夸大其词,我觉得很有必要和大家科普一下正确的户外饮水方法,因为这关乎每个户外人的生命安全。

水对人体有多重要?


我们常说,水是生命之源。的确,人体的75%是由水分构成的,水是人体不可缺少的组成部分。人体维持正常的生理活动离不开水,在体温没有发生变化的情况下,没有水人只能生存3 ~ 4天。


在缺水的情况下,人体就会出现心率功能失调、肾脏功能无法正常发挥,进而导致头脑出现晕眩、身体脱虚晕厥的危险情况。所以,在户外的时候,你必须保证拥有充足的水源。


人体对水的消耗


人体每天大约消耗2.5升的水,这些水通过尿液、呼吸、汗水、粪便等方式排出。

 

在运动中, 水的消耗会远远大于这个数字,比如在密林里行军需水8升左右。不同的运动类型、地理环境、天气以及不同个体特点对水的需求都会有差异,个人可以根据经验和对水的耐受来配备。

 


体液的流失必须通过饮水和食物的途径得以补充,所以在徒步和背包徒步的时候,要定时、少量多次地进行水分补充。

 

户外饮水原则和方法


不要等到渴的时候才喝

大家都知道,身体缺水和有渴感是有一个时间差的,身体缺水后有一小段时间才会感到口渴。

 

怎样判断身体是否缺水?

除了口渴的感觉之外,判断身体是否缺水还可以通过排尿来判断。如果两三个小时都没有排尿,或者排尿少且发黄,说明身体可能缺水了。


遵循“少量多次”的原则

口渴后大量饮水,要过一小段时间之后,口渴的感觉才会消失,这时有可能饮水过量,同样会影响活动的舒适,所以户外活动中需要遵循“少量多次”的原则。


通常, 每隔半小时或一小时就要喝水一次, 每次100 ~200毫升不等。



“四三三”原则 

“四三三”的意思是指在储备体能、食品和等物资时,按照上山(40%)、下山(30%)和备份(30%)这几个大部分来分配,上山只得消耗整体储备的40%,下山用掉30%,待活动结束时,你的备份总量还应达到30%。


所以,根据“四三三”原则,除了正常喝水的量以外,还要另备上1 升的饮水富余量( 若在沙漠, 需要另备2 升)。行程中在可能的条件下应随时补充,装满水壶。


原来在户外,

喝水并不是我们想象的那样简单,

千万不要随便喝喝。

野外环境下,放心的水源不好找,

所以,

我们自己必须长点心,

想方设法留够充足的水源,

保障我们身体的水能量满满哒,

才能有充足的精力和能力去完成余下的旅程,

平安回家。


本文章来源于【 全国户外安全教育计划】原创

作者中国登山协会